当事情分开时,如何在压力下保持平静

一个人变得越来越宁静,他的成功越大,他的影响力,他的力量。- 詹姆斯艾伦

寻找一个平静的状态

这个世界上有很多事情。事实上,目前在你的生活中可能发生了很多事情。太多了,这么少的时间,并且太多的不确定性。你可能会觉得好像在试图在这个世界上努力时不断地反对赔率。

当你通过你的问题工作时,你需要通过压力,焦虑,恐惧,愤怒,挫折,压力压力和血腥的其他情绪。这些情绪让您处于疯狂状态,对您的健康产生负面影响,并伤害您做出良好决策的能力。

生活中有一点是肯定的,那就是它会让你面临巨大的压力——迫使你做出艰难的决定,这些决定要么伤害你的进步,要么阻碍你的进步。当你情绪失控时,你很可能无法抓住前进的最大机会。事实上,你在压力下保持冷静的能力可能会决定你想要创造的成功,还是彻底的失败。

在压力下保持冷静的价值

培养在压力下保持冷静的能力意味着你不太可能遭受压力、焦虑和担心的影响。你的冷静也会带来更好的健康和更高的工作效率。它将为你提供一种对你生活中的事件和环境的控制感,而且肯定能更好地控制你自己,你的思想和情绪。最重要的是,在压力下保持冷静有助于提高你在正确的时间以正确的方式关注正确的事情的能力。它能让你更好地与他人沟通你的需求,并帮助你做出更有效、更聪明、更自由的决定。

平静的品质

为了获得奖励,平静的状态可以带来你的生活,你需要变得更加谨慎。更为谨慎的意味着更加集中和专注于此刻。它的意思是让过去的遗憾.这意味着将你的思想重定向目前的强调,它也意味着将自己重新分离未来的担忧.这全都是关于志愿-活在当下-因为在这一刻你会找到你需要的答案,帮助你解决生活中的问题。

平静的状态也需要耐心.有时你需要一点耐心和时间来了解你生活的事件和情况。有时你需要耐心才能深入了解你的困境。以及您将在平静状态下找到真实和纯粹的耐心的唯一方法。

同样,平静也需要乐观和信仰。您需要乐观,以帮助您找到通过浓密的暗淡问题所需的动机。当你在情绪的动荡中迷失自己时,你需要有信心帮助你找到自己的方式。乐观将帮助您找到您需要向前迈出的愿望,信仰将为您提供所需的勇气坚持障碍那个站在你的路上。

保持冷静的意义


如何回应压力情况?

在搬进之前,重要的是你有一些清楚地了解你如何响应压力情况以及这对你的生活产生的影响。问你自己:

什么事情让我失去酷?

具体的人或情况导致我屈服于压力?

这些触发器如何影响我的情绪和身体水平?

如何在这些压力情况下响应如何响应?

为什么我以这种方式回答?

以这种方式响应伤害我吗?如何?

以这种方式回复帮助我吗?如何?

诚实而彻底地回答这些问题将有希望让你对自己的行为模式有更深刻的认识。利用这些见解来帮助你做出更好的选择。


在压力情况下,六件事要做

正如你大约一天的那样,当你面临压力情况时会有时刻。意想不到的事情可能会发生,你的情绪会失去控制,它会瞬间似乎似乎整个世界的重量落在你的肩膀上。这是像这样的时刻,稳定的手和平静的心态至关重要。事实上,你在这个时刻做出的决定可以帮助你改善这种情况,或者可能很好地让事情比他们已经更糟糕了。

为了做出正确的决定,您将需要保持冷静,以正确的方式和正确的方式集中在合适的事情上。以下是一些建议:

立即将自己从局势中删除

在压力下,需要时间立即将自己从局部删除。在这样的时刻,您需要时间和空间来思考并考虑前进的可能性。

从局势中删除了自己的身体和情感,现在需要时间来澄清你为什么感到压力。问你自己:

为什么我突然感到压力?

是什么引发了我的感受?

什么是毁了我的情绪?

在我之外有什么东西引发了我的情绪?

我清楚地看到了东西吗?

我是否正确地解释了这种情况?

我对这种情况有可能引发了我的情绪吗?

有时触发情绪的东西是幻影。你感到压力,但压力不是来自外力,而是从里面的内心来源于你。事实上,你自己创造了自己内心的情感压力,这导致你在外部感受压力。这是一种幻觉。这是你思想在你身上的伎俩。重要的是您认识到这一点,因为更改的事情可能只需要在您的一部分中的简单透视转移。

您的下一个任务是澄清您所需的结果。问你自己:

我想从这种情况下获得什么?

我想要的结果是什么?

什么是阻止我拥有我想要的东西?为什么?

重要的是要清楚地了解您想要的内容,因为除非您清楚您想要的内容,否则您将无法做出正确的决策,以帮助您通过成功移动这种压力情况。此外,对您所需结果的清晰度将有助于您滤除不必要的和无关紧要的因素。它将允许您重新优先考虑所需的事情,以帮助您通过这种艰难的情感体验。问你自己:

什么并不重要或相关?

这里最重要的是什么?为什么?

我必须在哪里开始通过这种压力情况来实现?

因此,优先事项有助于您专注于最重要的和相关因素,以便您能够成功地通过这种压力。事实上,当你确定这些关键领域的那一刻就是你可以以更聪明和平静的方式开始致力于这种情况。不再应该情况阶段的情况。相反,您现在应该完全控制您的情绪反应,现在可以通过您的问题充实和明智地工作。

如果在经历了这些问题之后,你仍然觉得自己的情绪难以承受,难以处理,那么就考虑一下情况较好的一面。问你自己:

这对此有趣了吗?

希望这个问题的答案能帮助你改变对环境的看法。它甚至可以帮助你放松和平静下来。这可能是你成功度过难关所需要的一切。

如何在压力下保持冷静

始终要注意

在压力情况下,它绝对至关重要的是您关注细节。它详细信息,您将找到答案和您需要前进的机会。

当压力状况呈现自身时,立即被情况淹没,这是自然的。而且因为你被压倒了,你自然地把你的所有担忧和问题捆绑在你头上的一个大凌乱的拼图中。事情之间没有分离。一切都变成了一件事,这就是你的压倒性。

处理自己的更好方法是要注意细节。要注意到小事,让你的行为,到其他人的行为,到你周围的情况和所有外部事情。你越周到,你就越拿到。因此,您将不再将所有内容捆绑成一个巨大的无法控制的问题,而是您将看到作为较大拼图的单个碎片的东西,您现在需要弄清楚如何解决。

使用赋权语言

你带到压力情况的心态绝对是至关重要的。这个心态的一部分是你在这些艰难的情感时刻与自己交谈的语言。你的语言可以帮助你让自己平静下来,或者它可以让你失望压倒的道路恐慌.例如,说:

  • 我应付得来…
  • 我在控制......
  • 我很平静…
  • 我专注......

这种语言会让你感觉自我为中心、冷静并能控制自己和情绪。因为你能控制自己的情绪反应,你现在就能做出更好的决定,这将帮助你更有效地应对这种压力情况。

要求平静的问题

赋予语言权力的另一个方面是提出有助于您保持冷静,以合适的事物居住的正确问题的过程。例如,在压力情况下尝试问自己:

这对此有什么好处?

保持冷静的好处是什么?

一个冷静的头脑将如何帮助我成功地解决这种情况?

这些类型的问题将帮助您保持对情绪的控制。他们还将帮助您以更积极和乐于助人的方式重定向您的情绪。

避免无益的思维习惯

您使用的语言以及您要求自己转化为您在压力情况下沉迷的想法。这些思想要么有助于和乐于助人,或者它们可能会限制和无益。

的例子无益的想法包括责备自己,责备其他人,或责备你的​​情况。无益的思想还可以包括过度分析这种情况并在太多细节中丢失;放大局势的否定;和/或过度戏剧性化的事件和环境以无益的方式。所有这些思考你的情况的方法都没有用。事实上,以这种方式思考,让你感到绝对悲惨,并会阻止你以平静和控制的方式向前迈进。

相反,专注于您可以控制的事情。该控制来自自己内在。您可以控制您使用的语言以及您问自己的问题。一旦您在控制下有这些东西,您同样可以控制您的情绪反应和思想。这将自然地导致更大的平静和情感稳定性,这正是您需要帮助您通过此压力情况的准确性。

考虑寻求支持

当您面临压力情况时,您将留下两种选择。您可以尝试通过自己的情况,或者您可以寻求在这一领域拥有经验的人的支持,因此,能够帮助您成功工作。

如果您自己尝试通过自己的情况,您可能会犯错误,可能会突破可能暂时剥夺努力的障碍。但是,如果你花时间与经历类似类似的人的人交谈,他们可能很好地为您提供了帮助您通过成功移动这种情况所需的指导。此外,他们的支持可能会为您提供所需的信心,您需要通过这种艰难的生活时刻来保持所在的中心,平静和放松的移动。


寻找平静和放松的方法的指导方针

为了更有效地处理压力情况,您需要成为一个更轻松和平静的人。当然,平静的是,为了实现这种态度,你将需要采用一些新的习惯,行为,并可能摇动你的日常生活,以便更多放松和自我反思的时期。

以下是一些建议,帮助您找到可以放松和体现的方法:

建立一个平静的环境

当然,平静从心理学层面开始。然而,如果您的环境疯狂,混乱和混乱,难以保持内心的平静感。因此,建立一个环境,使您能够更容易地维持平静的精神状态。

建立一个放松和有益的工作环境完全取决于什么能让你感到舒适和放松。你可能会喜欢安装一些彩灯,播放宁静的音乐,使用宁静的自然声音,用芳香疗法刺激感官,或者甚至可能使用一个合适的喷泉或一些蜡烛来为房间带来温暖、安宁和友好的能量。这完全是你的选择。

建立平静的日常生活

可能很疯狂和忙碌的时刻。这些时刻只是你工作生活的一部分,它肯定很难在他们身边工作。不要抗拒这些时刻。别理他们。有时可能无法改变部分例程或计划,但是,你的重要情况是什么平衡您的日常生活让自己休闲,放松一下自我反思.您可以通过在当地公园进行自然散步来完成此操作。您还可以通过在一天结束时度过温暖的浴室,或者在一天中间的按摩可以帮助熄灭压力,焦虑和担忧。

考虑到祷告,冥想,瑜伽,太极和其他做法也需要花时间来滋养你的精神,这将有助于你保持情绪平静,放松和居中。你做了什么并不重要,只要在整个一天的时间短时间,你就可以找到一点时间来帮助你了解你的生活和环境的观点。

使用可视化的力量

可视化是一个奇妙的方法,在激烈的情绪动荡和不确定.

在没有分心的情况下找到一个安静的地方,你可以躺下或至少舒适地坐下来。如果是不可能的话,那么坐在哪里或躺在地板上,同时听宁静的音乐。最初,让你的思绪徘徊,并在此刻找到它的位置。然而,几分钟后,控制在你的想象中形成的图像,想象一个宁静的地方 - 你可以逃脱的各种避难所。这是一个充满所有东西让你感到舒适的地方,安静和放松。

每次花五到十分钟探索这个地方,在这个想象中的世界内放松,并让你的所有压力和忧虑融化。事实上,使用您在这个庇护所内部的时间来思考您的生活,情况和问题。只许在这个地方,你会找到必要的视角和你需要帮助你完成生活压力所需的答案。

之后,每当你感到有压力或不知所措时,花些时间回到这里,帮助自己在不确定的时刻站稳立场。

了解呼吸控制

在可视化和/或冥想的同时,您可以通过方式正确呼吸,以帮助您在情感上放松和居住自己的方式非常重要。深层膈肌呼吸是一种方法,可以帮助您维护镇静并放松身体。

膈肌呼吸要求你通过光圈呼吸四秒钟,然后屏住呼吸另外四秒钟,然后呼吸最后四秒钟,然后再次开始。一次这样做可以帮助您觉得更加集中和放松。通过更多的情感镇静,您将找到您需要成功遍及问题所需的力量。

使用隐喻的力量

隐喻绝对是精彩的工具,您可以用来帮助获得对您现实面临的问题和情况的正确视角。使用它们来帮助您在不同的光线中看到您的问题。或者用它们在此刻找到更多的力量和舒适。

隐喻将为您提供对自己和您的情况的不同观点。这种透视的转变可能是您需要保持放松,平静和在压力情况下组成的所有转变。

例如,当你突然面对意外问题时,你的自然倾向和本能可能是恐慌。在这种情况下,您最有可能在比例下吹出问题,这将倾向于压倒您的感官,同时也会导致您的情绪困扰。而不是将你的问题描绘成这个巨大的山峰,你现在必须爬升,想象一下它就像一个小蚂蚁。把它视为一条小小的蚂蚁走在你的脚下,问问自己:

如果我的问题是一个小小的蚂蚁怎么办?

如何解决这个问题?

我会采取什么具体的方法?

以这种方式看待您的问题的好处是您不再将其视为您必须杀死的大龙。相反,您将其想象为小的东西 - 作为您可以轻松控制和影响的东西。这将在帮助您获得解决此问题的情况下,在帮助您获得正确的角度时,这将有一个平静的倾向。

您可以使用的另一个隐喻是将您的问题视为可模糊的粘土。在这里,您的问题不再是这种僵硬的钛墙,即在您和您的预期结果之间。相反,它是您可以模塑和重塑您心中的内容的东西。问你自己:

如果我的问题是可模糊的粘土怎么办?

我如何塑造这个问题?

如何将这个问题塑造到我的优势?

在前面的一个例子中,您正在使用隐喻的问题,但是,想象一下,您现在也可以使用隐喻。

例如,想象自己是水。或者想象自己是一个飙升的鸟。或者想象自己,像天空中滚动的温柔云一样。问你自己:

如果我是液态水,我将如何接近这个问题?

如果我是一只“酸鹰”,我能获得什么样的新视角?

如果我从一个温和的滚云的角度接近这个问题,怎么办?

这些隐喻肯定并不总是为您提供即时答案。他们确实需要一些思想和沉思。答案和新的观点将成为您使用的每一个隐喻的生活中越多。最重要的是,您使用它们来帮助将自己与问题分开,以获得一些新的和独特的见解和观点,以帮助您以更积极的方式向前迈进。

建立你的情感应对技巧

建立你的情绪应对技能意味着您正在学习设法主动处理您的情绪反应。这通常始终始于制定对每个情绪的含义以及您的情感倾向的更深刻了解。

在这里成功意味着你将不再受情绪的支配。相反,你会控制自己的情感命运。生活的压力和问题将不再把你压倒,因为你终于成为一个完全意识到并欣赏每一种情绪所带来的价值的人。

当然,建立你的情绪应对技巧,需要一些时间和精力。但是,一切值得花时间。毕竟只有在每种经历中,您会发现您需要帮助建立您的情绪智力所需的课程。

寻找放松的方法


长期的生活方式改变,以帮助您保持冷静

为了长期成为一个更平静,平静和宁静的人,重要的是你做出一些长期的生活方式改变,这将为您提供更容易控制情绪反应的能力。然而,这不仅仅是关于生活方式,它也是你带来你生命中每一刻的心态。事实上,生活方式和心态都携手合作,共同努力,帮助您在压力下保持冷静。

以下是一些建议,以帮助您在长期压力下保持冷静:

获得良好的睡眠和锻炼

优质的睡眠运动绝对是最重要的。获得优质的睡眠会帮助您变得更加激动地存在。同样,经常锻炼将为您提供所需的能量,以便在有效地通过困难地提供有意识地和物理上工作。

当你休息很好,当你的身体感到适合时,你会自然地对你有更平静的能量。在不确定的时期和困难的时刻,您将更容易放松。你会发现自己感觉更加集中,专注和控制。这将为您提供谨慎的心灵,您需要更加成功地通过情绪问题。

吃一个平衡的饮食

从上一点开始,吃得好也很重要。饮食均衡健康,每天喝水,避免沉溺于上瘾的习惯,这些都会帮助你更有效地管理你的情绪,以及你对生活中事件和环境的反应。

特别避免药物,酒精,糖和咖啡因的成瘾。这些成瘾将使您放置在边缘,使其非常困​​难地保持冷静,以全天为中心。

花时间简化你的生活

当你生活在一个复杂的混乱时,很难保持冷静。当有太多的混乱时,当你不断尝试找到东西时,当你有太多的承诺和责任时 - 你可以处理的时间 - 即事情变得非常凌乱。这是一个明确的迹象表明你的生活太复杂了。如果你住在忙碌和复杂的世界内,那么从内部找到平静是非常困难的。

今天致力于简化你的生活和环境的过程。例如,花时间来组织自己和你的东西。确保找到一切的地方,并将所有东西放在其位置。一定要使您的环境脱模,消除所有非必需品,或者只是将它们包装在视线之外。

避免过一种疯狂的生活方式也很重要。有太多的承诺和责任不会给你足够的时间来照顾自己和自己的情感需求。你需要的是空间,一个干净整洁的环境来帮助你放松、放松和平静下来。这是一种鼓励自我反省的环境,你可以利用它来帮助你改进你的决定。

身体慢下来

以疯狂的节奏生活可以很好地为一些人工作。事实上,有人茁壮成长,同时保持平静和集中的能量。然而,这种生活方式不是因为它可能导致高水平的压力和焦虑。

如果您通常在您的一天遭受压力和焦虑,那么这是一个明确的迹象表明你太疯狂地生活。在你的生活中仍然太多,目前你只是无法处理自己或你的情况。在这种情况下,重要的是开始减慢速度。当然,这并不容易。这么多才能做到这么少的时间。但是,您必须做的是重新确定事物,以帮助创建您需要减速的空间和时间。

放慢速度并不一定意味着你更慢地做一切。然而,它确实意味着你更有意识地做事。因此,不要通过任务匆忙,思考任务并花费一点时间考虑如何以最有效和最有效的方式考虑如何最佳地工作。

减速也意味着寻找休闲时期的时间。这意味着定期沉思。当您花几分钟时间将自己与您的任务和活动分开时,在整天的思想中断,只是坐下来思考您的决定和行动。这些自我反思的时刻可以很好地为您提供一些有趣的见解,这将有助于您工作更加高效地前进。

保持冷静指导方针

始终构建您的支持网络

在情绪上升的时刻,有能够与之交谈并联系的人是很重要的。这些人是您的支持网络的一部分。他们在你生命中艰难的时刻有助于你,你也是在那里帮助他们的情感和身体斗争。

现在需要一些时间来考虑那种可以为生活增加价值的人。此外,考虑您可以随时为协助和支持的人。JOT击败所有这些人的名字,并致力于定期与他们保持联系。你甚至可以创造一个情绪化的汉语。这是您在您讨论一周或月份的一期间,您邀请思想的个人在讨论问题,关注和其他情绪斗争的地方。

您的支持网络将为您提供锚,您可以在您生活中困难的情感时刻使用。当你周围有情感风暴时,他们会在你需要的平静中灌输你所需要的平静。

提前准备困难

保持冷静,专注和始终集中的最佳方式之一,是为了提前为看似意外的挫折,困难和问题做好准备。当然,你可能会认为,如果某些事情是出乎意料的,那么绝对没有办法为此做准备。因此,让我们看看另一种方式:花时间考虑并准备可能的未来情景将它们从“未知”的境界带入您的有意识的意识。因此,之前出乎意料,现在是你准备在此刻或将来解决的东西。

当你完全完全了解你在下一刻发生的事情发生变化时,你自然会更加平静,收集和情绪为中心。当事件和情况让你惊讶时,这通常是那些意想不到的时刻,这导致情绪上升和压力压倒。然而,鉴于您现在为可能性做好准备的事实,因此,您将在您生命中这些艰难的时刻保持平静并收集更有利的位置。

通过提前考虑您的决定

从前一点开始,你反思的是重要的您选择的后果提前决定和行动。某些决定可能会导致您一条路径,其他决策将导致您沿着完全不同的路径。这两条道路都有后果和你必须记住的某些结果。其中一些结果可能会导致你进入一个情绪化的龙卷风,而其他结果可能会更有利。

考虑到您的选择和决定的短期和长期可能性将使您在驾驶员的生活中。您的思想将被准备并准备处理多种情况和情况。当你的思想准备时,你的情绪会稳定,你将积极回应你生活的事件和情况。这将让您感到平静,以期为中心。

确定您选择和决定的潜在后果的最佳方法之一是只需花一些时间才能坐下来朝着一个安静的地方反思。只是坐着,想象“如果我现在做出这个选择,它将很可能会导致......”.花时间考虑所有可能性,然后为所有可能的结果进行精神上和身体做好准备。


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