克服不安全感和重获自信的6个步骤

只要我愿意公开地做我自己,我就已经足够好了。——卡尔·罗杰斯

你的不安全感在阻碍你吗?

你是否有时觉得自己似乎拥有世界上所有的潜能,但因为这样或那样的原因,你一直裹挟自己?

你有一种生动的想象力,可以想象无尽的可能性。在你的脑海中,没有目标似乎是遥不可及的。但出于某种原因,在现实世界中,您似乎无法让自己做所有你想象的事情。就好像以最佳的方式阻止你从生活中夺走。

那么,它是什么呢?是什么阻碍了我们充分发挥自己的潜力?出色地,它实际上不是一件单一的东西,而是一种众多的东西来形成所有不安全感的基岩。


没有安全感意味着什么

当我们对某事感到不安全时,我们无法在那一刻完全相信自己。和没有信任,就会有不确定的阴影。这就导致了犹豫不决的行为,在这种情况下,我们很难采取果断的行动来达到我们想要的结果。

因为我们的不安全感,我们倾向于生活过度焦虑和偏执。当我们的远大期望没有实现时,我们会避免采取积极的行动,并严厉地评判自己。

在充满不安全感的同时,我们对他人形成了不健康的依恋。我们把别人当作一个平台来提升自己的自尊。我们依靠他们建设我们的自我价值.此外,我们秘密希望并祈祷他们将带来最好的。但是,人们再次让我们失望,这只是让我们更深入地落下我们的不安全螺旋。

但是为什么呢?为什么我们要这样对待自己?

你觉得不安全,因为你对自己或你做某事的能力做出了不合理的解释。这些解释源于非理性信念,为您或事物应该在特定情况下创造虚假现实。

例如,您可以期待完美从你自己。然而,实际现实与想象的现实非常不同。你根本不可能达到那些期望,因此,向自己不够好这个事实屈服吧。

当你觉得“不够好”时,这就会导致缺乏信任。你就是不相信自己。当你和别人在一起时,你会觉得自己没有价值,无法做真正的自己。你担心被评判拒绝了或者批评.这种妄想症阻碍你发挥自己的全部潜能。与你斗争自卑并且不能过你真正想要的生活。

然而,与你一样不安全,你当然不希望整个世界了解它。因此,您可以弥补其他方法来隐藏您的缺陷和缺点。

比如,因为你缺少自信在社交场合,你自然会表现得傲慢自大。比如,你可能过于竞争,或者非常自私的,甚至对他人过于过分批评。当然,这些行为不是真正的你。您沉迷于这些行为的唯一原因是隐藏您的不安全感和缺陷后面的傲慢之后。然而,你的内心却绝望地哭喊着寻求帮助。

然而,如果傲慢并没有驱使你的行为,那么你可能给人的印象是非常防御性和好斗的。在这种情况下,您倾向于为您的问题归咎于人们,或者您可能只会判断他们不公平地判断。此外,你非常咄咄逼人,很容易被嫉妒引起的。

再说一遍,所有这些行为都不是真实的你。你只是表现出来隐藏你的不安全感。你不想让世界看到“有缺陷的”你,所以你用这些可笑的方式来弥补你所有的不足。

我猜你会同意这不是生活的方式。你不能一辈子都生活在面纱后面试图掩盖真实的自己。是的,你可能有几个缺点和缺陷,但我们都是。有些人甚至学会了拥抱他们的不安全感。换句话说,他们还没有让他们的不安全感阻止他们回归他们的真实自我。

然而,克服我们的不安全感并不总是那么容易。它们是易受影响和脆弱的东西。但实际上有一个过程可以帮助你逐步克服你的不安全感。你所需要做的就是致力于一步一步地解决它。

没有安全感意味着什么


六步克服你的不安全感

以下是一个六步过程,您可以使用,这将有助于您通过您的不安全感。这些是逐步的步骤,这意味着在进入下一步之前,很重要的是要完全通过每个步骤。

我相信这个过程会为你工作。然而,首先,你需要全身心投入到这个过程中。此外,你需要承诺在这个过程中投入时间和精力。只有这样你才能看到结果。

第一步:确认你的不安全感

第一步是意识。您需要识别您通常挣扎的不安全感类型。这需要揭露不合理的信念无益的思想这是你不安全感的核心。

花点时间问问自己以下问题:

究竟我倾向于感到不安全的事情?

是什么不确定性让我感到不安全?

是什么担心或恐惧让我感到不安全?

为什么我感觉不安全?

潜在的非理性信仰是这些不安全感的核心?

这些信念的核心是什么无益的思维方式?

所有这些不安全感的根源是什么?

这是关于剥离层。你了解得越深,你就越能理解你是如何产生这些不安全感的。

你不安全感的根本原因通常来自于你多年来的记忆。这些记忆会影响您的决定和行动。当然,他们是过去经历的结果。然而,你对这些经历的解释是你感觉的决定性因素。

这些经历的核心是你所选择的一系列限制性的信念和/或无用的想法。你必须首先通过这些方面来消除你的不安全感。

第二步:练习客观

现在是时候挑战你的不安全感。

你的不安全感只不过是你对自己、他人、环境或将要发生或不会发生的事情的解释。从表面上看,它们只是你的观点和观点。

为了改变我们的观点,我们需要以某种方式挑战他们。换句话说,我们需要更理性、更客观地思考我们的不安全感。这可以通过问自己以下问题来实现:

事情真的是这样吗,还是只是我想象中的样子?

事情和我看到和理解的方式有什么不同呢?

鉴于我的困境,我的期望在这种情况下现实吗?

我还能怎么看待或解读这种情况呢?

在这种特殊的情况下,我还能怎么看待自己以及我认为自己能做什么呢?

什么是更多现实的期望我可以创建?

当你挑战自己客观思考时,你就开始质疑自己经验的有效性。你对自己所做的解释表示怀疑,并为新的可能性和观点打开大门。

第三步:回顾你的成功

你的下一步是花点时间反思你的成功和成就。

想想你一生中做过的和成功的事情。考虑你所面临的挑战以及你是如何克服它们的。

考虑到服务你的优势以及你接受过困难时刻的过程,否则会让你回来。问你自己:

我过去擅长的是什么?

为什么我擅长这些事情?

哪些优势帮助我在这些领域脱颖而出?

在那个时代,什么个人品质是有价值的?

我该如何将这种心态带入这种情况呢?

以这种方式反映你的成功有助于把事情视为透视。它提醒你,你有能力以最佳的方式解决困难。此外,它给了你克服任何困难所需要的信心和自信。只要你拥有同样的优势、特质,并采取正确的心态,一切皆有可能。

第4步:评估您的情况

有了更高水平的自信,你现在就可以开始评估你所处环境的性质了。

当我们觉得某些东西不安全时,我们说服自己,事情将是一定的方式。随后,我们反思了最糟糕的情况,迫使我们恢复到我们的安全舒适区

当我们时,很难采取任何形式的主动行动充满了不确定性.因此,你随后需要的是一点确定性。

考虑一下最坏的情况以及您可能如何处理这些事情。再考虑一下最好的情况以及这可能意味着什么。最后,反思一下遗憾如果你不能克服你的不安全感,结果可能是这样。问你自己:

如果我不顾自己的不安全感而采取行动,可能会发生的最坏情况是什么?

那又怎样?谁在乎呢?事情可能不像我说的那么糟。

在这种最糟糕的情况下,我该如何应对自己呢?

我怎么可能把一次糟糕的经历变成一次更好的机会呢?

如果我采取行动超越我的不安全感,可能会发生什么是可能发生的?

如果我抱着自己,我会有什么遗憾,让我的不安全感得到我的更好?

这一步的目的是放下你的警惕——放弃抵抗。此外,如果你不采取行动,这是关于探索可能性和你将面临的遗憾。

第五步:积极的自我对话

现在是时候让你的身体和大脑为行动做好准备了。最好的方法之一就是让自己参与进来积极的自我谈话.例如,重复以下内容:

我是一个自信和有能力的人…

我相信我能做到…

我只需要做一件小事来让事情开始。

我将从错误中吸取教训毫不犹豫地继续前进……

这里的关键词是“毫不犹豫”。你需要越长,决定你是否会采取行动,更多的疑问会潜入你的头脑,你会觉得越不安全。

这时候你需要做的就是果断,利用动力的力量让事情以一种小的方式进行。我的意思是做一些小事情来帮助你前进。这不是为了完成比赛,而是为了比之前走得更远一点。这就是开始建立势头所需的一切。

第6步:充满承诺

最后一步是对克服你的不安全感做出充分的承诺。

做出承诺不是你在脑子里做的事。你应该把它融入你的生活。

克服你的不安全感,你需要摆脱旧习惯以及行为模式。然后你需要用能赋予你力量的习惯来取代那些习惯,日常仪式,以及支持你的目标的例行公事。此外,你必须建立一套与这些习惯相一致的新信念。只有这样,只有这样,您会获得克服您的不安全感所需的精神力量和势头。

克服不安全的过程


克服不安全感的指南

现在让我们探讨如何开始通过我们个人不安全性工作的一些进一步的准则。

只有一个人,其中一些指导方针似乎非常简单。这么多,以便你可能会诱惑完全忽视他们。但是,在克服你的不安全感方面,最小的事情也能产生巨大的影响。因此,随着时间的推移,你要致力于逐步完成每个领域的工作,这一点很重要。

练习自我验收

练习自我接纳尽管您的缺陷,缺陷和局限性,但充分接受自己。

没有人是完美的,期待完美只会导致失望.我们都以自己的方式有缺陷。而不是试图隐藏那些缺陷,只需接受你是如何,拥抱你已经成为的人。

当然,这并不意味着您应该接受您缺乏知识,技能或经验,并放弃。不,那不是我的意思。什么可以改变和什么必须被接受之间是有区别的。

通过自我提高来改变你能做的事情。然而,对于那些你无法改变的事情,努力去接受自我。

这同样适用于你面临的任何情况、问题或困境。有些事情你可以改变,有些事情你必须学会接受。理解这种区别是长期的幸福

最后,记住,即使你可能不完美,这并不意味着你不值得、不值得、不够格或无能。感谢你是谁,以及你所做的一切。每天给自己一点自我同情的服务,尽你所能做到最好。

接受一切都是主观的

我们都有自己的看法,事情是怎样的,应该是怎样的。你对某事的感觉可能和我对某事的感觉不同,反之亦然。

一切都是主观的。我们根据自己过去的经验、信仰、价值观和期望来解释事物。因此,重要的不是发生了什么,而是我们如何解读这些经历。

让我们尝试一些东西。下次你感到不安的时候,听听别人的意见。让你信任的人提供他/她的观点和对情况的解释。问问他们如果站在你的立场上会有什么反应。

他们的观点可能与你的不同。这将向你证明一切都是主观的。和因为它是主观的,没有对错之分。重要的是你所做出的解释,以及最终你如何回应,这些决定了最终的不同。

驯服你内心的批评

我们努力克服不安全感的原因之一是因为我们的批评的声音在我们大脑中开设一家商店。它在我们的大脑里搭起一个帐篷,开始向我们兜售我们毫无疑问订阅的垃圾。

是的,这个声音通常都有很好的意图。它是保护你不受伤害的。然而,保护是有代价的。它会让你失去生命中所有你拼命想要的东西。

当这种内心的批评占据了上风,它让我们相信我们只是不够好犯错误会伤害我们。但这些真的是事实吗?这要看情况。我们的经验毕竟是主观的。重要的是我们如何解读事物,对吧?所以,因此,它可能是你的真理,但同时,你有能力创造一个新的现实。

你有能力要么接受那些批评你的声音卖给你的垃圾,要么干脆无视它们走开。选择权在你。

更常见的是

克服不安全感的过程非常类似于锻炼肌肉。当你继续弯曲这种肌肉时,它会随着时间而增长和增长。

克服不安全感最好的方法之一就是多说“是”.对那些让你感到不安全的事情说“好”。接受新的体验机会这迫使你走出你舒适区的界限。对你对所有感到不确定的事情说是的。问你自己:

如果我说是的,那可能发生的是什么?

如果我答应了,最好的结果是什么?

你对所有这些事情说“是”的次数越多,你的“不安全感”就越强。它变得越强,你在做不熟悉的事情时就会感到越舒服,这些事情会推动你超越自己的想象。

克服不安全的准则

专注于变得更自然

训练“不安全感”的最好方法之一就是挑战自己,活得更自然。

自然地生活意味着拥抱一个轻松的性质,意味着更好奇和冒险。然而,以这种方式生活要求你不要太严肃地对待生活。

拥抱欢乐、欢笑和兴奋,并让自己享受乐趣。其实,有时候,为什么不让自己出丑呢?让自己难堪学会嘲笑自己的愚蠢和错误。然后鼓励其他人也这样做。

这样的生活方式会让你有自由做你自己——做你真正的自己。这样的生活方式将为你提供克服不安全感所需的平台。

按照自己的规则和标准生活

当我们遵守其他人的规则,标准和期望时,我们经常陷入不安全感陷阱。我们这么做是为了给别人留下深刻印象——赢得他们的芳心。然而,在试图赢得别人的支持时,我们失去了真正让我们快乐的东西。

选择写自己的脚本而不是居住在他人决定的生活中。设置自己的规则和的个人标准为了生活,然后清楚地定义你的个人界限。使用这些边界作为阻止人们安全距离的威慑力,因此他们不会侵入你的幸福。问你自己:

我希望别人怎么对待我?

我能接受什么,不能接受什么?

我会把这些界限怎样让我让我自由成为自己?

当然,这并不意味着你应该把自己和周围的人隔绝开来。我们的生活中都需要特别的人。

你是有权选择如何以及何时设定这些界限的人。他们的存在是为了给你个人空间,让你做真实的自己。他们也在那里保护你远离那些不断让你感到不充足和不安全的人。

停止拿自己和别人比较

您将面临的主要障碍之一,这将阻止您克服您的不安全感是您不断将自己与他人进行比较的事实。

当我们把自己和别人比较时,我们得出的结论是,我们要么符合标准,要么不符合。当我们超越或超过别人时,这会让我们感到强大、自信和强大。然而,当我们意识到自己不符合标准时,不安全感就会取而代之。

把自己和别人比较是不健康的。每个人都有自己独特的一套经验、技能、天赋、能力和知识。他们的优势可能不是你的优势。同样,你的优势可能不是他们的优势。这就像比较苹果和香蕉。它们是两种不同类型的水果。没有比这更好的了。

好的,让我们说你停止将自己与别人比较。这是一个很好的开始。你会立即发现很多你的不安全感会洗掉。但现在是什么?如何对自己进行比较,或过去的表现?出色地,这也可以很快导致不安全的恐惧症。

放下所有不安全感的关键是不要做比较。接受你现在的样子,接受此刻的事情。

承诺在任何情况下都做到最好,然后就这样吧。

记住,这你的最佳状态每次都会不同,会受到你的心态和独特环境的影响。因此,不要通过你所做或未能做的事情来衡量你最好的。过去不再重要。重要的是你今天做了什么。衡量你现在能够做的事情,并留下它。

承诺一直培养自己

克服不安全感最有效的方法之一就是承诺自己成为一个终身学习者.当然,这不是解决你不安全感的捷径。然而,从长远来看,这对你有利。

当你承诺成为一个终身学习者时,您负责开发您的技能,以越来越重要,以及改善您生活的各个方面。

当你以这种方式学习和成长时,你自然会开始感到更自信、更能干、更有能力。和当你在这些关键领域发展自己时,你的不安全感通常开始消失,无需付出太多努力。然而,这个过程需要时间,你可能在一段时间内看不到明显的结果。但是只要你坚持,从长远来看,事情最终会有回报的。

将你的人生旅程记录下来

另一个在未来会得到回报的长期策略是记录你的人生旅程。

在这本日记里,你可以记录下你所有的个人成功和成就。此外,你会列出你所有的积极的品质,属性,以及帮助你度过困难时期的力量。

每天我建议您需要5分钟的时间才能在当天的日记和积极的品质,属性和优势,让您到达那一天。此外,列出您的所有成功以及它们是如何实现的。

当你继续每天写日记的时候,你很快就会发现它像雪球一样越滚越大。你所写的所有积极的事情都会汇聚成一股巨大的自信浪潮,为你的自尊加油,并奇迹般地帮助你克服所有的不安全感。

是的,这似乎好得令人难以置信,但我向你保证它会发生。你的不安全感逐渐消失需要时间。只要你坚持下去保持一致这才是最重要的。

如何克服你的不安全感


最后的想法

读完这篇指南后,我希望你现在明白如何克服你的不安全感。这肯定不是一个简单的过程,可能需要相当长的时间。然而,你必须从某个地方开始。

从专注于你生活中一个你感到不安全的领域开始。让你自己通过6个步骤,然后开始结合我们上面讨论的一些指导方针。我保证你会看到结果的。然而,你的长期成功取决于你有多坚定地坚持到最后。

要非常小心,但不要敷衍了事。你需要完全致力于做出这些改变。只有这样,你才能逐渐摆脱你的不安全感,也许才会开始发挥你的全部潜能。


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克服不安全

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